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Leer más10 Consejos para seguir montando en bici en invierno
Si deseas seguir montando en bici en invierno, echa un vistazo a esta breve guía para sobrevivir y superar la melancolía invernal que hace que muchos ciclistas hibernen hasta la primavera. Aquí tienes diez ideas simples y útiles para ayudarte a disfrutar del ciclismo cuando llega el frío:
1. VÍSTETE ADECUADAMENTE
Mezcla de capas
Como dicen los sabios: «No hay mal tiempo, solo ropa inadecuada». Al montar en bicicleta, vestir la ropa adecuada es esencial para evitar el frío, pero también para no sobrecalentarse y terminar sudando en exceso. No todos los inviernos son iguales. Hay áreas donde llueve mucho, otras donde el frío y la nieve llegan muy temprano y no se van hasta bien entrada la primavera, regiones donde el viento es gélido y otras con temperaturas generalmente agradables. Cada invierno requiere un tipo diferente de ropa cálida, pero es esencial abrigarse y proteger los pies, las manos y los brazos, etc. Consulta el pronóstico del tiempo para saber qué ponerte.
2. PREPARA TU BICICLETA PARA EL INVIERNO
La bicicleta también necesita varios accesorios específicos para el invierno.
• Juegos de luces para bicicletas para ser visto y ver.
• Guardabarros si vives en un área donde llueve mucho.
• Las ruedas de aluminio frenan mejor en condiciones húmedas que las ruedas de carbono.
• Si tienes frenos de disco, verifica el estado de las pastillas y los discos.
• Los neumáticos de invierno son más resistentes a los pinchazos. Esto te ahorra dinero y problemas.
Muchos ciclistas tienen una bicicleta especial para usar en invierno. Puede ser una bicicleta vieja o una comprada específicamente para las estaciones más frías. Por ejemplo, una fat bike es perfecta si nieva mucho donde vives y las carreteras se vuelven intransitables.
3. CICLISMO INDOOR
Puedes optar por clases de spinning en el gimnasio o sesiones de entrenamiento en el rodillo de bicicleta indoor.
Un buen rodillo de bicicleta indoor inteligente con una aplicación no es barato, pero le sacarás mucho provecho durante los meses de invierno. Si el invierno es duro, obtendrás un rápido retorno de tu inversión.
4.ENTRENAMIENTO BÁSICO + INTENSIDAD
5. ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y CORE
6. CADA MINUTO DE INVIERNO CUENTA
7. SIEMPRE LISTO PARA PEDALEAR
8. MODO DE CICLISMO INVERNAL: ACTIVADO
9. SÉ FLEXIBLE, PROGRESIVO Y COHERENTE CON TU PLAN DE ENTRENAMIENTO
Muchos ciclistas toman el ciclismo muy en serio, ya sea porque son ciclistas aficionados que compiten o porque les gusta participar en eventos de ciclismo y obtener mejores resultados cada año. Todos establecen sus propios objetivos y plan de entrenamiento, pero el invierno es una temporada complicada y difícil en muchos aspectos. Por lo tanto, es importante ser flexible. Aquí tienes algunos ejemplos:
• Consulta el pronóstico del tiempo y ajusta tu entrenamiento en consecuencia para evitar enfrentarte a las condiciones más adversas.
• Si sales y te encuentras con mal tiempo, acorta tu paseo al aire libre y completa el entrenamiento en interiores.
• Disfruta también de los momentos de descanso al lado de la chimenea y de los tuyos, no todo es entrenar.
El trabajo progresivo y consistente durante el invierno es lo que realmente cuenta. Unos pocos días en los que no hemos seguido el plan de entrenamiento o hemos comido o bebido demasiado no importan mucho si hacemos las cosas bien durante 12 semanas.
10. MONTAR JUNTOS
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Esperamos haberte ayudado a saber elegir cuándo y qué producto utilizar en tus entrenamientos. Pero sobre todo y en primer lugar desde ComeyCorre siempre insistimos en que lo más importante de nuestro entrenamiento es nuestra alimentación y nuestro descanso. Por encima de suplementos nutricionales, está una nutrición bien elaborada y completa. Verduras, hortalizas, legumbres, proteína de alto valor biológico, frutas y por supuesto mucho agua, además de respetar nuestras horas de descanso, nos harán llegar más lejos y sobre todo, disfrutar de una salud de hierro y evitar las lesiones.
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